Kegeltraining
Kegel-Übungen wurden 1948 von Arnold Kegel als Übungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur beschrieben. Sie sind bei Frauen besonders wichtig, da Faktoren wie Schwangerschaft und Alterung die Beckenmuskulatur schwächen können, was zu verschiedenen Problemen führen kann. Kegels Übungen können sogar bei einigen Erkrankungen helfen, zum Beispiel bei Harninkontinenz.
Wichtig sind die Übungen für Männer, da die Harnröhre durch den Beckenboden verläuft. Nach einem operativen Eingriff, zum Beispiel einer Prostata-OP, kann es zur Harninkontinenz kommen.
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Alle Übungen mit einer Wiederholung von acht bis zehn Mal.
Leichte Anspannung (Rückenlage, Beine ausgestreckt): Spannen Sie Ihren Beckenboden für drei bis fünf Sekunden an. Den Beckenboden anzuspannen bedeutet, "den Damm ins Becken hineinzusaugen“, so als würden Sie den Harn- oder Stuhldrang unterdrücken.
Stärkere Anspannung (Rückenlage, Beine ausgestreckt): Beckenboden für drei bis fünf Sekunden stärker anspannen, Spannung ist deutlich spürbar.
Kombinationsübung (Rückenlage, Beine ausgestreckt): Beckenboden leicht anspannen, Spannung lösen, Beckenboden stärker anspannen.
Fahrstuhlübung (Rückenlage, Beine gestreckt): Stellen Sie sich vor, Ihr Beckenboden fährt mit einem Fahrstuhl. Auf jedem Stockwerk hält er an: Beckenboden drei Sekunden leicht anspannen - drei Sekunden stärker anspannen - drei Sekunden noch stärker anspannen – Spannung langsam lösen.
Anspannung vorderer Beckenbodenbereich (im Sitzen): Beckenboden für drei Sekunden anspannen, währenddessen den Penis gedanklich in Richtung Nabel ziehen.
Praktische Übung: Trinken Sie zwei bis drei Gläser Wasser, warten Sie 15 Minuten und suchen Sie die Toilette auf. Während des Urinierens im Stehen den Harnstrahl immer wieder unterbrechen. Die Beckenbodenmuskulatur kontrahiert währenddessen. Harn "in kleinen Portionen" absetzen.
Alternativ gibt es diese Tools auch mit Elektrostimulation. Hier müssen Sie sich nicht anstrengen. Das Gerät übernimmt die Arbeit, indem es mit elektrischen Strömen den Beckenboden reizt.
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